Es gibt keine falsche Antwort. Wähle, was sich wahr anfühlt, und tritt ein in einen Raum, der dafür gebaut ist.
Zeit für dich, dich durch Atem, Bewegung, Stille und eine kleine Erkundung dessen, was gerade da ist, zurückzusetzen.
Starte deine 4 Minuten
Eine Nervosität, die sich nicht ganz erklären lässt.
Was jetzt hilftEin tiefer Atemzug ein, und ein längerer Atemzug aus.
Bleib dabei, und halte den Ausatem länger als den Einatem, wie bei den Kreisen, denen du vorhin gefolgt bist.
Der lange Ausatem aktiviert dein parasympathisches Nervensystem, das dem Körper erlaubt, sich zu entspannen.
Tippen zum UmdrehenNicht sicher, welcher Weg wirklich deiner ist.
Was jetzt hilftVerbinde dich fünf Runden lang mit deinem Atem. Ein durch die Nase, aus durch den Mund.
Scanne deinen Körper von Kopf bis Fuß und finde eine Stelle, die sich etwas sicherer anfühlt, zum Beispiel Hände, Füße, Beine.
Lass den Körper dir die Unterstützung geben, die du gerade brauchst, und finde einen Anker in dir.
Alles, was du brauchst, ist schon da.
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Geschichten, Entscheidungen und Gefühle, die du lange mit dir trägst.
Was jetzt hilftFür diesen Prozess kannst du versuchen, das Gefühl in deinem Körper zu lokalisieren und hineinzuatmen. Aber dieser Prozess kann zu tief sein, um ihn allein zu durchleben, und das musst du auch nicht. Wenn du hier gerade stehst, melde dich, und wir gehen es langsam, gemeinsam an.
Melde dichTippen zum Umdrehen
Die Energie muss irgendwohin.
Was jetzt hilftLeg deinen Lieblingssong auf und schüttle und tanze alles raus.
Hol dann deine Matte raus, leg etwas Fließendes auf, und beweg dich einfach dorthin, wohin dein Körper dich führt.
Oder lass dich von der geführten Bewegungs- und Atemmeditation hindurchführen.
Nichts reparieren. Nichts herausfinden. Einfach nur ruhen.
Was jetzt hilftLeg dich hin und lass den Boden dein ganzes Gewicht tragen.
Leg eine der geführten Audios oder einen entspannenden Meditationssong auf und lass dich tragen.
Nichts zu reparieren, genieß einfach die Stille und den gegenwärtigen Moment.
Nimm Stift und Papier, um über die Impulse nachzudenken.
Beginne mit dem ersten und bleib eine Weile dabei.
Wenn niemand zuschauen würde, keine Familie, keine Kolleginnen und Kollegen, kein Vergleich, was wäre das Allernächste, das du wirklich tun möchtest?
Erzwinge keine Antwort. Lass sie aus deinem Herzen kommen, nicht aus dem Kopf.
Eins nach dem anderen reicht. Das sind auch die Karten, die wir im Abschlusskreis herumgeben.