„Safe Space" wird so oft benutzt, dass es fast nichts mehr bedeutet. Ein Satz auf einem Flyer, ein Hashtag, eine nette Umschreibung für ein Yogastudio. Ich möchte das wirklich aufschlüsseln, denn in meiner Arbeit, und auch durch das, was ich beim Halten von Räumen und in der Arbeit mit meinem Lehrer Punnu Wasu gelernt habe, und was ich in meiner BBTRS (Biodynamic Breathwork & Trauma Release System) Ausbildung gelernt habe, ist „sicher" keine Stimmung, die du mit Kerzen und einer Playlist erzeugst. Es ist etwas sehr Konkretes, das in einem Körper passiert, und es ist etwas, das eine Raumhalterin entweder bewusst aufbaut, Sitzung für Sitzung, oder eben nicht.
Hier ist, was ich damit meine, und wie sich das in AURA tatsächlich zeigt.
Dein Körper macht ständig eine Bedrohungseinschätzung, ob du es bemerkst oder nicht. Unterhalb des bewussten Denkens scannt dein autonomes Nervensystem: Ist dieser Ort, diese Person, dieser Moment sicher genug, um meine Wachsamkeit loszulassen?
In BBTRS sprechen wir darüber über den Vagusnerv, den längsten Nerv deines autonomen Nervensystems, der vom Hirnstamm durch Hals, Herz, Lunge und Bauch verläuft. Er hat, grob gesagt, zwei Einstellungen, die hier wichtig sind. Die eine ist der ältere Überlebenszweig. Er zeigt sich als Erstarren, Abschalten oder dieses flache, entrückte Gefühl, wenn etwas zu überwältigend wird, um zu kämpfen oder zu fliehen. Die andere ist der neuere Zweig, verbunden mit Sicherheit und sozialer Verbindung. Er ist dafür zuständig, deinen Herzschlag zu verlangsamen, deinen Atem zu vertiefen, und dein Gesicht und deine Stimme so weich werden zu lassen, dass jemand anderes dich wirklich erreichen kann.
Welcher davon gerade aktiv ist, entscheidet über alles, wie du einen Raum erlebst. Du kannst die schönsten Kissen haben, das schönste Licht, die liebevollste Willkommensbotschaft, und wenn das Nervensystem einer Person den Raum als unsicher liest, erreicht sie nichts davon. Umgekehrt gilt das Gleiche: Ein ziemlich schlichter Raum kann sich völlig sicher anfühlen, wenn die richtigen Signale da sind.
Wenn ich also von einem „Safe Space" spreche, meine ich keine Ästhetik. Ich meine einen Ort, an dem genug von den richtigen Signalen vorhanden sind, damit ein Nervensystem tatsächlich aus dem Alarmzustand herunterschalten kann.
Die BBTRS Ausbildung ist ungewöhnlich konkret darin, wahrscheinlich weil die Arbeit (tiefe, verbundene Atemarbeit, große autonome Entladungen, Klang, Bewegung) einem Nervensystem viel abverlangt, sodass der Rahmen darum bewusster gestaltet sein muss als ein einfaches „komm, wie du bist".
Ein paar Dinge, die ich gelernt habe, jedes einzelne Mal zu halten:
Die physischen Grundlagen, ernst genommen. Ein privater, sauberer Raum mit genug Platz zum Bewegen, genug Polsterung, um Ellbogen, Handgelenke und Knie zu schützen, und genug Schallisolierung, dass niemand zurückhalten muss, was herauswill. Es klingt fast zu simpel, um es zu erwähnen, aber ich habe gelernt, dass Teile von Menschen ständig im Hintergrund überwachen, ob die Nachbarn sie hören können, was sie davon abhält, sich wirklich frei zu fühlen, irgendetwas zu fühlen.
Einverständnis, das immer wieder eingeholt wird, nicht nur einmal. Aus eigener Erfahrung kann ich wirklich sagen, dass Einverständnis kein Formular ist, das du am Anfang unterschreibst und dann vergisst. Einverständnis, und ein fortlaufendes Nachfragen, ist der Schlüssel dazu, die Reise sicher zu machen: Ist das gerade noch okay? Möchtest du mich gerade in deiner Nähe, oder lieber Abstand? Was sind deine Grenzen heute, die vielleicht anders sind als beim letzten Mal?
Klare Kommunikation, bevor irgendetwas Intensives passiert. Was eine Sitzung tatsächlich beinhaltet, was auftauchen könnte, was deine Rolle ist im Vergleich zu meiner. Nicht weil etwas schiefgehen wird, sondern weil zu wissen, was einen erwartet, selbst eine Form von Sicherheit ist. Das Nervensystem entspannt sich bei Vorhersehbarkeit.
Ein Ort, der halten darf, was auch immer auftaucht. Klang. Große Bewegung. Tränen, Lachen, Stille, Zittern. Ein Teil des Aufbaus des Containers ist, ihn weit genug zu machen, dass nichts, was auftaucht, auf dem Weg nach draußen redigiert werden muss. Sich in einem Raum auszudrücken ist nicht immer angenehm. Und es zu halten auch nicht. Aber einen Raum zu halten bedeutet nicht, Menschen zu sagen, was sie erleben sollen. Es ist eher der Job einer Bühnenregie als der eines Gurus. Es ist die eigentliche Infrastruktur dessen, was Menschen meinen, wenn sie sagen „gehalten werden".
Hier ist der Teil meiner Ausbildung, der verändert hat, wie ich über dieses ganze Thema denke: Nicht nur der Raum muss reguliert sein. Ich auch.
Man kann fühlen, nicht bewusst, aber somatisch, ob die Person gegenüber ruhig ist oder sich zusammenreißt. Eine dysregulierte Raumhalterin, egal wie gut ihre Worte sind, bringt ein feines Rauschen in den Raum, das ein Nervensystem aufnimmt, bevor der Verstand es tut. Ein Teil dessen, was ich vor und während einer Sitzung tatsächlich mache, ist also, meinen eigenen Zustand zu verfolgen: Füße am Boden, Atem in Bewegung, bewusst, wann etwas in deinem Prozess etwas in meinem berührt, und fähig, wieder zu meiner Ruhe zurückzukehren, ohne dass das dein Problem wird.
Das ist auch der Grund, warum, wenn mich etwas in einer Sitzung aktiviert (denn irgendwann wird es das, bei jeder Raumhalterin, die ehrlich zu sich ist), die Ausbildung ganz klar ist: Es im Körper bemerken, hinterher darüber reflektieren, und es in dem Moment nicht persönlich nehmen. Du bist nicht dafür verantwortlich, zu tragen, was in mir aufgewühlt wird. Das ist meines, außerhalb des Raums.
Alles bisher handelt vom Container. Die andere Hälfte, der Teil, der tatsächlich bestimmt, wodurch du dich darin bewegen kannst, ist das, was BBTRS Ressourcierung nennt.
Giten Tonkov, der BBTRS gegründet hat, bringt es in seinem Buch Feel to Heal einfach auf den Punkt:
Ressourcierung bedeutet, alles oder jeden ins Spiel zu bringen, das oder der unser Wohlbefinden unterstützt.
Giten Tonkov, Feel to Heal
Eine Ressource ist in diesem Sinne alles, was dein Gefühl von Stabilität unterstützt: etwas, das du in dir trägst (eine innere Ressource: eine Erinnerung, ein Ort in deinem Körper, der sich bereits ruhig anfühlt, Humor, das gefühlte Erleben deines eigenen Atems) oder etwas außerhalb von dir, auf das du dich stützen kannst (eine äußere Ressource: eine Person, ein Ort, ein Gegenstand, sogar die Temperatur eines Raums). Lange bevor eine große Entladung passiert, besteht ein Teil der Arbeit einfach darin, deine eigene Liste aufzubauen: Was hilft dir wirklich, zu dir selbst zurückzufinden, wenn es groß wird?
Peter Levine, der Somatic Experiencing entwickelt hat, eröffnet sein Buch Waking the Tiger mit einer Geschichte, die genau zeigt, was eine äußere Ressource bewirkt. Kurz nachdem er von einem Auto angefahren wurde, im Schock und im Begriff zu erstarren, setzte sich eine Fremde, eine Kinderärztin, die zufällig vorbeikam, zu ihm und hielt seine Hand. Er hat beschrieben, wie schnell dieser eine Punkt stetigen menschlichen Kontakts seine Physiologie beruhigte, ruhig genug, dass sein Körper tatsächlich anfangen konnte, den Schock zu verarbeiten, statt einfach von ihm überflutet zu werden. Nichts Komplizierteres als eine Hand zum Halten.
Der Grund, warum das wichtiger ist, als es klingt, ist, dass eine Sitzung keine gerade Linie in die Intensität ist. Es ist ein Rhythmus. Sich einer aufgeladenen Empfindung annähern, dann zurück zu einer Ressource, dann wieder zur Ladung hin. Dieses Hin und Her nennt man Pendulation, und die Praxis, nicht mehr zu entladen, als ein System auf einmal integrieren kann, nennt man Titration. Sie beschreiben etwas, das dein Körper bereits kann, genauso wie du mitten in einem schwierigen Gespräch ganz natürlich innehältst und Luft holst. Die Fähigkeit besteht nur darin, es bewusst zu tun, statt es dem Zufall zu überlassen.
Das ist auch, ehrlich gesagt, warum ich nicht daran glaube, jemanden über das hinauszudrängen, was er in einer Sitzung integrieren kann. Das Ziel war nie, zu sehen, wie viel jemand aushält. Es geht darum, schrittweise zu erweitern, was jemand mit Leichtigkeit fühlen und loslassen kann, sodass Resilienz wirklich wächst, statt nur Adrenalin steigen und abstürzen zu lassen.
Folge dem Kreis für ein paar Atemzüge, bevor du weiterliest.
Zusammengenommen ist das die Grundlage, auf der eine Sitzung bei AURA tatsächlich aufbaut: ein physischer Raum, der bewusst gestaltet ist, Einverständnis, das mehr als einmal eingeholt wird, eine Begleiterin, die ihr eigenes Nervensystem genauso genau verfolgt wie deins, und eine Praxis, sich zwischen Aktivierung und Ressource zu bewegen, statt direkt ins tiefe Wasser zu springen.
Wenn du Überforderung, Burnout oder eine Art Leere mit dir trägst, die sich schwer benennen lässt, sind das keine abstrakten Zustände. Es ist dein Nervensystem, das in einem Muster feststeckt: zu viel Aktivierung ohne einen Weg, sie zu entladen, oder ein Abschalten, das sich mittlerweile nur noch als „müde" anfühlt. Was Atemarbeit und körperbasierte Arbeit (die Arbeit mit dem Körper) bieten, ist keine Reparatur von außen. Es ist ein strukturierter Weg, deinen eigenen Körper das tun zu lassen, was er bereits kann (aufladen, ausdrücken und zur Ruhe kommen), während jemand den Container im Blick behält, damit du das nicht selbst tun musst.
Das ist die eigentliche Antwort auf die Frage, mit der ich angefangen habe: Warum brauchen wir einen Raum, um wieder zu uns selbst zu finden, wenn wir doch einfach zu Hause das Handy weglegen könnten? Weil das Handy wegzulegen kein gefühltes Sicherheitsgefühl in deinem Körper wieder aufbaut. Ein gehaltener, ressourcierter, gut aufgebauter Raum kann das.
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